la méditation So-Ham

Cette respiration est dite de type énergétique-mystique car elle symbolise le flux et le reflux des énergies cosmiques au rythme du mantra "so-ham"=je suis LUI.


Aux long des jours,notre souffle entonne naturellement un son proche de  "sau" à l'inspir et du son "Ham" à l'expir.
Dans cette perspective ,le mantra "so-ham"  qui signifie "je suis lui" (ou je suis Cela) est calqué mentalement 
sur cette sonorité naturelle de notre  souffle.

La pratique de cette méditation de type yoga est hyper-simple .
 Cependant il y a plusieurs niveaux de mode opératoire.
Voici les deux premiers.
(le 3eme est plus délicat car l'attention se porte sur le feu serpent au centre de la colonne )


LA PRATIQUE


Assis dos droit , menton légèrement rentré, en tailleur sur un coussin, ou assis sur une chaise ,mains sur les genoux*

1ere PHASE ;
A l'inspiration on entonne mentalement le son "SO"
A l'expiration on dit mentalement le son "HAM"
on EST ATTENTIF AU SOUFFLE (il se régulera tout seul),AU SONS (mentaux) A LA POSTURE.(dos droit , menton rentré)
(on remarque que la respiration naturelle possède deux sons proches)
Pour commencer c'est tout!


au bout de quelques jours de pratique

2eme PHASE ;
pareil pour la suite sauf que;
sur l'inspir avec le son "SO" prononcé mentalement;  on ajoute une sensation  d'élévation  (comme si on lévitait)
alliée à la légèreté.

sur l'expir avec le son "HAM" prononcé mentalement ;on ajoute une sensation  de peser de plus en plus lourd sur le sol avec un mouvement descendant .

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 Il y a plusieurs variations de cette pratique (certaines écoles inversent les sons) je vous donne celle que l'on m'a donné oralement venant d'un instructeur très qualifié et issue d'une lignée yoguique émérite
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Finalement cette méditation est  puissantes à calmer le mental  de par sa simplicité et l'attention qu'elle requiert.
Quand les pensées apparaissent on les laissent pour ce qu'elles sont et l'on revient à l'attention douce sur la posture , la respiration  les sensations ainsi que le mantra  "soham".
Cette pratique, bien exécutée, le plus simplement possible,  induit un état méditatif naturel .

Elle est bonne pour combattre la tension arterielle trop élevée et comme prevention du Burn-Out...
Donc super apres une journée speed avant d'aller en loge...et avant d'aller dormir.
On peut la faire n'importe quand.
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So Ham = Hamsa* dans la tradition Orientale du Yoga
 *Or ce dernier est le Cygne divin que chacun porte latent en lui comme un embryon dans son oeuf .
 
Il sera clair que la symbolique du KNEPH  ailé , d'origine ophidienne 
 ayant comme résultante du passage par feu de l’ascèse ,
l'Envol du Cygne (ou du Jard ) trouvera ici un corollaire Maçonnique,
et Hermetique (Hermes-Thot a tête d'IBIS) 

Une petite recherche de l'homologue Bouddhiste et Hindouiste du Hamsa , nommé  Garuda (prononcé garouda)est fort intéressante au niveau des pratiques de l'alchimie interne
une citation tiré du web:
<<Garuda est le seigneur des oiseaux, dévoreur de serpents. Il est né adulte, après une incubation de cinq cent ans de l'oeuf pondu par sa mère Vinata. Au sortir de l'oeuf, Garuda emplit le ciel et le battement de ses ailes fit trembler la terre. Tous, jusqu'aux dieux, prirent l'insoutenable éclat de soleil de son corps couleur or pour celui d'Agni, le dieu du feu...>>fin de cit:


Bonne pratique.
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http://media.siddhayoganac.org/teachings/teachings-about-hamsa/majestic-swan/majestic-swan-fr.pdf

Tu pourrais arranger un poil l'organisation de texte ? c'est assez difficile à suivre...
A+

ok ,
 j'ai réarrangé le visuel du  libellé.
Élagué par ici , un ou deux ajouts par là.
En espérant que cela soit plus clair.
Frat.